22 דרכים לתרגל שקט בתוך מוחך, רוח וגוף - 8ra

22 דרכים לתרגל שקט בתוך מוחך, רוח וגוף

תוכן עניינים

 

העולם הזה הוא
קדחתני. הטכנולוגיה רק ​​מחמירה את התחושה שלא משנה כמה מהר
אנחנו עוברים, כמה אנו משיגים, זה אף פעם לא מספיק. כדי להילחם בזה, ראיין
חג פנה אל הסטואיקים הקדומים. בספרו האחרון, Stillness Is the Key, הוא מנתח כיצד שקט – פיזי, רוחני
ומנטאלי – יכול להציל אותנו מהכאוס. מהי שקט? זו האמנות של למצוא
שלום פנימי .

 

"אם אדם יכול היה לפתח שלום בתוכו – אם יכול היה
להשיג אפטהיה , כ"הסטואיקים "
קרא לזה – אז כל העולם יכול היה להיות במלחמה, והם עדיין יכלו לחשוב
ובכן, עבד טוב והיה טוב ", כותב הולידיי.

 

נשמע יפה
וקשה בפראות. זה. חג הוא לא אחד המעיל של סוכר. אבל כמו כל אחד מהם
הדרכים הנהדרות לשנות את חיינו, קלות אינן חלק מהמתכון. עם
תרגול, סבלנות ומסירות, אתה יכול לקצור את היתרונות.

 

להלן 22 דרכים
תרגול שקט בתוך מוחך, רוחך וגופך.

 

דומם של
מיינד

 

הדממה מתחילה
בתוך המרחב שבין האוזניים. אם לא נוכל להרגיע את מחשבותינו מספיק זמן
לחשוב על דברים הגדולים והעמוקים יותר מבול המחשבות היומיומי,
לעולם לא נגיע לסוג הדממה שעליו כותב הולידיי. פה,
הוא מציע שבע דרכים למצוא שקט נפשי.

 

1. היה מלא
מתנה.

 

חלק גדול מהיומיום שלנו
מחשבות נצרכות במה שהיה ובאות העתיד לבוא. אנחנו חושבים על
כיצד טיפלנו בשיחה בעבר, או שאנחנו מתכננים כיצד להתמודד עם עתיד
משימה או בעיה. קח זמן בכל יום לחשוב רק על הרגע הזה, ברגע זה.
שום דבר אחר לא משנה.

 

2. רוקן את דעתך
של תפיסות מקדימות.

 

זו הישרדות
אינסטינקט לבני אדם לנקוט במצבי עבר וליישם ידע על כך
ניסיון לעתיד. אנו רוצים לחזות כיצד הדברים יתנהלו. ה
החיסרון הוא כמובן שאיננו יכולים לקבל את הרגע הנוכחי על מה
אם אנו מנסים כל הזמן לחזות כיצד יתברר.

 

3. קח את הזמן שלך.

 

שקט אינו דבר שתלמד באתגר של 30 יום. תרגול סבלנות וחזרה. אם אתם נאבקים אחרי הימים הראשונים, הראו לעצמכם חמלה. שינוי אמיתי ומתמשך לוקח זמן.

 

4. שב בשקט ו
משקף.

 

זה במיוחד
חשוב בתקופות של שינוי גדול או לחץ. שוקלים מהלך בקריירה? לקחת
זמן מה – ככל שתוכל – לשבת עם המחשבות שלך ולנתח אותן מכל
זוויות. איך השינוי הזה גורם לך להרגיש? אילו תוצאות אפשריות מפחידות אותך?
אילו מרגשים אותך?

 

5. דחה
הסחת דעת.

 

שקט לא יכול
קורה על הספה עם נטפליקס ברקע, לפחות לא ב
התחלה. שקט הוא מצב פנימי של הוויה, אך לוקח זמן לבנות
מעלה את השריר שמאפשר לך להיות עדיין פנימי בזמן שהוא חיצוני
הסחות דעת קיימות.

 

6. שקלו עצות
בניגוד לעצת ההרשעות שלך.

 

בואו נחזור ל
דוגמה לקריירה. ככל הנראה פנית אל בני עמיתים, משפחה וחברים מהימנים
לקבלת עזרה בקבלת ההחלטה שלך. למרות שהמשמעות היא היטב, חלק גדול מהעצות הללו הן
ככל הנראה מנוגדים וזה מייצג את נקודת המבט של אדם אחר
חיה חוויה אחרת לגמרי ממך. סמוך על האינטואיציה שלך על ידי
נותן למוח שלך זמן לנתח את ההחלטה לעומק.

 

7. מכוון
בלי להיות משותק.

 

מילת זהירות
עבור המחשבים המחשבים: אל תטעו בהרהור וניתוח מהורהרים
פעולה. יש לקבל את ההחלטה, ואפילו הימנעות מהחלטה היא אחת. אם
אתה מרגיש משותק, קבע לעצמך תאריך תפוגה.

 

דממת הרוח
 

 

לא להתבלבל
עם כל מושג דתי, רוח דוממת היא זו שקשורה למוח,
גוף ועולם. זו מבט כנה וסבלני על איך שעברנו עיצב אותנו
ולעבוד באמצעות סוגיות או פגמי אופי שמונעים מאיתנו
הצומח לעצמינו.

 

8. פיתוח מצפן מוסרי חזק.

 

התנאים שלנו בהחלט מעצבים אותנו, אבל הם לא מגדירים אותנו. אם
גדלתם בין כאוס, רמאות, כעס או נטישה, הקדישו זמן לעבודה
דרך אמונותיך ושאלתך האם הן נכונות לערכים שאתה
רוצה להחזיק. לדוגמא, מישהו עם היסטוריה של פסיבי-אגרסיבי
כישורי תקשורת עשויים להתקשות בזיהוי אלה כמזיקים. קח את הזמן
לחנך את עצמך לתקשורת בריאה וישירה לשבירת הרגלים ולבנייה
חדשים.

 

9. הימנע מקנאה וקנאה ורצונות מזיקים.

 

מעבר לחסרי תועלת, רגשות אלה יכולים להפיל את היכולות שלנו
להתמקד במה שחשוב באמת. אם אתה מתמקד בחיים של מישהו אחר,
מי ממוקד שלך?

 

10. השלים עם הפצעים הכואבים שלך
ילדות.

 

לכולם יש מזוודות. זה הטבע האנושי. להיות קורבן זה
להיכנע לפצעי הילדות שלנו ולומר, "ובכן, זה בדיוק ככה
הוא. אני לא יכול שלא קיבלו לי יד רע. " יש לך את הכוח לעבוד
לעבור ולהבריא מהפצעים האלה. יתכן שלא תוכלו לעשות זאת לבד, וזה
יכול לקחת שנים של עבודה מסורה עם איש מקצוע, אבל האדם הזה
אתה עובד להיות בצד השני.

 

11. תרגול הכרת תודה והערכה לעולם.

 

לא משנה מצב חייך, תמיד יש משהו
להיות אסיר תודה על. ערו ומלאו מחברת ברשימת הכרת התודה שלכם. עשה
זה ספציפי. חשוב על דברים קטנים כמו קפה חם וחום של חיית המחמד שלך
פרווה שקועה כנגדך במיטה.

 

12. לטפח מערכות יחסים.

 

סביר להניח שיש לך שפע של חברים ואירועים חברתיים,
אבל מתי בפעם האחרונה עבדת להעמקת מערכות היחסים האלה? דלג על
סצנת בר וראש לקפה. התחל מועדון ספרים. שאל שאלות עמוקות יותר מאשר,
"איך העבודה שלך?" או "מה חדש איתך?"

 

13. הניחו אמונה ושליטה בידי משהו
גדול יותר מעצמך.

 

זה לא חייב להיות ישות דתית, אם כי
בהחלט יכול להיות. זה על ויתור על שליטה על זה שאתה לא
יש שליטה בכל מקרה. אינך יכול לשלוט אם אתה מאבד את מקום העבודה שלך או את בן / בת הזוג שלך
מחליט לסיים את הנישואין שלך. אתה לא צריך להבין את החיים שלך
אתה לא "מאחור". כשאתה באמת מקבל עובדה זו אתה יכול לנשום קל יותר
ולהתמקד בתגובה שלך לעולם סביבך, וזה מה שאתה יכול
שליטה.

 

14. להבין שלעולם לא יהיה "מספיק" וזה
המרדף הבלתי מבוקר אחר מסתיים רק בפשיטת רגל.

 

אנו חיים בתרבות של "יותר". חברתית
המדיה וגורם ההשוואה מעצים תחושה זו. כשאתה מתפתה
למלא את חור החוסר הספיקות ב"דבר ", הזכר לעצמך את זה
אושר וסיפוק הם דברים שבאים מבפנים. חכה שבוע עד
רכוש את הדבר הזה והחליט אם אתה באמת צריך אותו.

 

דומם של
גוף

 

לחץ ועבודה יתר
יכול לגרום הרס לגופנו. לחץ מתמשך יכול לגרום לבעיות בכל דבר
ממערכת הלב וכלי הדם למערכת העצבים. על ידי מציאת שקט פיזי, אנו
הרשה לעצמנו
"סתם
להיות. " התחל עם להלן.

 

15. התרומם מעל המגבלות הגופניות שלך.

 

אם מעולם לא היית גמיש, יוגה אולי נראית מחוץ לתחום
שאלה. אתגר את עצמך. למדו עמדות שנועדו להגדיל
גמישות. עבדו עם יוגי לחיזוק השרירים.
תרגול
כל יום. התענג על התחושה של להיות רע במשהו חדש.

 

16. מצא תחביבים שנחים ומחדשים אותך.

 

לא, לא משהו שתוכל בסופו של דבר להפוך ל-
עסק איטי או להתהדר בפלטפורמות המדיה החברתית שלך. זהו תחביב שהוא
אך ורק בשבילך. אם זה לא כרוך באינטרנט, אפילו יותר טוב.

 

17. פיתוח שגרה ממושמעת אמינה.

 

כמה מהאנשים המצליחים ביותר בעולם מציינים שגרה יומית
כאחד התורמים הגדולים ביותר להצלחתם. אל תעצב את זה על סמך
מה עובד למישהו אחר. קח את הזמן לחשוב ולפתח תוכנית
עובד סביב התקופות והסביבות בהן אתה הכי טוב.

 

18. הקדיש זמן לפעילות בחוץ.

 

הזז את גופך כל יום. עשה זאת בחוץ. זה בחינם, זה
קל, וזה מאפשר לך להתנתק מהכאוס ולהתחבר מחדש עם
עולם גדול יותר סביבך.

 

19. חפש בדידות ונקודת מבט.

 

אפילו 20 דקות של בדידות יומית מאפשרות
לך לאפס ולמקד מחדש. בוקר מלא בפגישות יכול לעזוב את המוח שלך
מלא מדי וגופך עייף. בדידות נותנת לך את הזמן והמרחב אליו
מיין את המחשבות האלו ותעדף את מה שהכי חשוב עבורך.

 

20. למד לשבת – לא לעשות דבר כשנקרא.

 

שקט אינו עוסק בשקט פיזי, אף על פי המעשה
אי עשיית כלום יכולה לקצור יתרונות רבים. זוהי תזכורת פיזית שלך
מוח ורוח לנשום
לנשום
 
ו- פשוט להיות. זה יהיה
קשה. למדנו לעבור, לעשות, למולטי משימות. נסה את זה במשך חמש דקות
יום ולראות איך אתה מרגיש אחרי שבוע.

 

21. קבל מספיק שינה ורסן את ה"עבודההוליזם " שלך .

 

אין מספר שעות מוגדר שעובד לכולם,
אך באופן כללי, עליכם לכוון לפחות לשבע שעות בלילה. תעדוף
זה מעל לכל. אם לא נחים לך, איך יתכן ויתמודד עם האתגרים
שמגיעים עם צמיחה אישית?

 

22. התחייבו למטרות גדולות מכם.

 

כולנו זקוקים לתזכורות שאיננו מרכז היקום. זה יכול להיראות כמו דברים שונים. התנדב פעם בחודש באופן שגורם לגופך לזוז ומאפשר לך לתקשר עם אחרים.

 

קשורים: ביטול נעילת כוח הבדידות

 

תמונה מאת LanKogal / Shutterstock

 

 

     

         

            
 

 

 

    
    

    
    
    
     

        
        
 

        
        
 

ססיליה מייס היא סופרת ועורכת במשרה מלאה שבסיסה בדאלאס, טקסס. מלבד SUCCESS, עבודתה הופיעה ב- Time Out Dallas, Rewire, Healthline ואחרים. מחוץ לעבודה היא משחקת כדורעף חופים, מנסה לבשל ביתי והיא פועלת בשריפה לעשיית החתול שלה, נולה, אינסטה-מפורסמת.

 

        
            
             

תגובות פייסבוק

תגובות חשבון וורדפרס

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אנחנו כאן בשבילך