10 דרכים לטפח חוסר פחד - 8ra

10 דרכים לטפח חוסר פחד

תוכן עניינים

 

בגיל 75 השחקן הנרי פונדה עדיין זרק
לפני שעולים לבמה.

 

איך זה שהאגדה הזו – עם 50 שנה
הקריירה בכיכובה מול בט דייויס, לוסיל בול וקתרין הפבורן – הייתה
עדיין מפחד לעשות את העבודה שלו?

 

הסופר סטיבן פרספילד מזהיר כי
היצירתי, הפחד הזה לא נעלם. "הלוחם והאמן חיים על ידי
אותו קוד הכרח, המכתיב שצריך להילחם מחדש בקרב
כל יום."

 

איזו תמונה נהדרת, נכון? להרגיש את
חוששים כל יום ומתקדמים באומץ?

 

אני חושב שזה מטורף.

 

אל תבינו אותי לא נכון, אומץ לב הוא
מיומנות חיונית בזמן שאתה מזייף אותה עד שתשיג אותה. אבל אני לא רוצה לחיות
בשאר ימי מרגישים שאני הולך לאבד את ארוחת הצהריים. בואו נמריא את ה-
גלגלי אימון.

 

מה האומץ לעשות בזה?

 

יש דברים שאתה צריכים לפחד מהם. בורח מגרזן
רוצח הוא אסטרטגיה מנצחת.

 

אך סכנה אמיתית היא נדירה. אתה יותר
חושש ככל הנראה מאסונות של גינות שונות כמו אי שכר דירה או הברגה
למעלה את הילדים שלך

 

בבקרים מסוימים נדרש אומץ רק כדי
צא מהמיטה. דרוש אומץ לעמוד מול בריון, לדבר עם זה
בחור יפה בחנות הספרים, ולהיכנס לפגישת המגרש.

 

אומץ לב מאפשר לנו "לעשות את זה בכל מקרה."

 

אבל אני לא רוצה להוכיח את אומץ ליבי
בכל פעם שאני נכנס לטלפון עם לקוח. אני מעדיף להתעלות עליי
פחדים, ואתה יודע מה? עם רבים יש לי.

 

כנער הייתי מפחד מוות של
מדברים עם בנות; עכשיו אני מקבל שמחה מדבר עם מישהו.

 

פחדים? אנחנו יכולים לנצח אותם.

 

למה אנחנו חוששים ממה שאנחנו חוששים

 

ג'ימי היה חיידק שחי מיליונים
לפני שנים ומי היה מספיק חכם לברוח מחיידקים גדולים יותר לפני כן
הופך לארוחת ערב. היה לו די מזל למצוא חיידק גברת מתוקה אמיתית
העביר את ההתנהגות הגאונית הזו לילדיו. אתה צאצא ישיר של
ג'ימי, 500 מיליון דורות הוסרו.

 

סבא ג'ימי נתן לך חיים, אבל גם הוא
לימד אותך פחד.

 

ככל שהתפתחו החיים המורכבים, כך גם שלנו
פחדים ותגובות. ציפורים למדו להתנפנף מרעשים חזקים וקופים שולטו
מתנדנדים בעצים כדי לטשטש את אפם בטורפים.

 

הפחד מקבל ראפ קשה בתוך
מועדון לעזרה עצמית, אבל בואו ונודה שאם אבות אבותינו לא היו חוששים, הם היו עושים זאת
ניסו לחבק אריה הרים.

 

פחדים מסוימים עדיין מועילים, כמו רק שניים שנולדנו איתם :
של נפילה ושל רעשים חזקים. זה עוזר לנו להימנע מצוקים ולהיכנס פנימה
הכינו קקאו חם בסופת רעמים.

 

מרבית הפחדים אינם כה רלוונטיים כיום.
אנו חוששים להיראות מטופשים ואנחנו מבקשים להתאים כיוון שבני אדם מוקדמים,
להיות חלק משבט הייתה הדרך היחידה לשרוד ולעשות תינוקות. באותו זמן
היו, כמו, שלוש רווקות כשירות בשבט.

 

אבל בעיר מודרנית של, נניח, 5 מיליון
אנשים, שדחייה על ידי אישה אחת בבר לא תכתים ללא תקנה את שלך
למוניטין ולמנוע מכם להזדווג, למרות שזה מרגיש כמו הבטן
מנסה לברוח דרך הברכיים.

 

למרבה הצער, האבולוציה לא תפסה
עם כל העניין הזה של הציוויליזציה המפוארת. למרבה המזל, זה סיפק לנו את הרציונלי הגדול והמשונה הזה
מוח שיכול לעקוף את התכנות הנמוכות שלנו, מבוססות הפחד.

 

הכניס את הפחד למושב האחורי

 

לאכול, להתפלל, לאהוב
הסופרת אליזבת גילברט מנהלת מערכת יחסים בריאה עם פחד. היא מודה לזה
על שמירה על בטוחה וחיה במצבים מסוכנים. היא מאפשרת שיהיה לו א
"מושב במכונית", אך לא לנהוג. היא מניחה פחד במושב האחורי כמו
תינוק מכיין שזה.

 

אתה יכול לנהל את אותם מערכות יחסים
את הפחד שלך, ולמטה אני אראה לך 10 דרכים כיצד.

 

שקול את היום הראשון שלך בעבודה הראשונה שלך.
כנראה שהיית צריך למצות את האומץ שלך רק כדי לצאת מהדלת.

 

ואז חשוב על הרגשתך אחרי שש
חודשים בעבודה. מפחד? כנראה שלא. לאמיתו של דבר, אולי אפילו יהיה לך טוב
במה שאתה עושה. אולי אפילו תיהנו מזה.

 

עם מספיק זמן הפחד נעלם. אומץ אינו נדרש עוד. הפכת ללא פחד.

 

ראית סרטונים של אנשים המרימים
טרנטולות, או מישהו עם מכווץ בואה עטוף כלאחר יד סביב צווארו. אלה
אנשים לא מתאמנים באומץ; הם התקדמו לחוסר פחד.

 

תראה, לעולם לא תגרום לפחדים מפי בכל פינת דעתך, אבל למה לא
שואפים "למושב האחורי" רובם? כך:

 

10 דרכים לטפח חוסר פחד

 

1. דע מה שמקיים אותך בלילה.

 

"עד שלא תודע את הלא מודע,
זה ינהל את חייך ותקרא לזה גורל. " —קרל יונג

 

צאו ליער עם קשת
חץ. בחר מטרה, כסה את עצמך וירה. האם פגעת בסימן? של
כמובן שלא. אתה לא יכול לפגוע ביעד שאתה לא יכול לראות.

 

אם אתה רוצה להתגבר על הפחדים שלך, אתה
צריך להכיר אותם.

 

אה, אתה לא חושש מכלום? אם
אתה מאמין בכך, סביר להניח שאתה לא מודע לכך שיפוטיות, כעסים ורבים
הרגלים רגשיים שליליים מסווים בדרך כלל פחד.

 

הצעד הראשון למסע זה אל
חוסר פחד הוא להסתכל פנימה ולשאול מה ממשיך אותך בלילה.

 

2. ראש פחד פנים מופעל.

 

"תודיע לקשיים שאתה גם כן
קשה. " —A.P.J. עבדול קלאם

 

הכרת האויב שלך היא שלב ראשון, אבל רבים
שיודעים שהניתוקים שלהם מאמצים להימנע מהם.

 

פסיכולוגים קטלגו אסטרטגיות רבות
אנו משתמשים בכדי להימנע מהפחדים שלנו. כמה להיטים גדולים ביותר:

 

  • הימנעות מתרחשת כשאנחנו מספרים
    חברים "אני פשוט עייף" במוצאי שבת כדי להימנע מהאקס שלנו ומהפצעים הפתוחים
    של הבגידה ההיא.
  • דיכוי קורה כאשר מוחנו גורם
    אותנו לקבור חוויות טראומטיות, כמו התעללות גופנית.
  • הקרנה מתרחשת כאשר אנו מתלוננים על
    התנהגותו של אחר רק כדי להסיט מאותו פגם בעצמנו.
  • חרדה מתפתחת כשאנחנו מנסים לשלוט
    כל היבט בחיינו במקום להתמודד עם סוגיות שורש.

בכל המקרים הפיתרון הוא זהה:
להכניס את הפחד הזה לאור. התמודד עם הראש בראש.

 

3. הבהיר את ה"סיבה "שלך.

 

"אם יש לך חזון מאוד ברור
לאן אתה רוצה להגיע, אז השאר זה הרבה יותר קל. " —ארנולד שוורצנגר

 

מתי יש סיבה מוצקה לסלע
התמודדות עם אתגר, וכשהמוטיבציה הזו חזקה מהפחד שלך, פחד
מסתתר.

 

דמיין שאתה שונא דיבור בציבור, אבל
אתה צריך להציב חדר מלא במשקיעים כדי לנחות חוזה של מיליון דולר.
עכשיו דמיין שילדך נזקק למבצע של מיליון דולר בכדי לשרוד.

 

האם היית נותן את הטוב ביותר
הצגת חייך? אתה מתערב. והייתי משקל שהפחד המדבר שלך יעשה זאת
להיעלם.

 

כשאתה רוצה משהו רע כמו אוויר,
הפחד יוצא לטיול קסם.

 

4. בילו עם אנשים חסרי פחד.

 

"אתה הממוצע של חמשת האנשים שאתה
תבלה איתו הכי הרבה זמן. " —ג'ים רוהן

 

דבריו של ג'ים רוהן חזרו על עצמם
אלף פעמים – וכדאי לומר זאת שוב, מכיוון שנקודה זו היא קריטית
לרמת ההצלחה האולטימטיבית שלך.

 

אם אתה רוצה להתגבר על הפחד מפני
טסים, בילו בתא הטייס. כדי להתגבר על דחייה מפחידה, הסתובב עם
חברים שמתחשמלים על ידי שיחה עם 100 זרים ביום.

 

תינוקות לומדים על ידי צפייה. אנחנו לא צומחים
מתוך זה כשאנחנו מתבגרים. כשמישהו מודל חוסר פחד, המוח שלנו לוקח
הערות. תירגע, מוח.

 

התצפית מושכת "מראה"
נוירונים, "תאים היורים כשאנחנו צופים באחרים. המוח שלנו לומד לפי נפש
חזרה, אז כשרוצים להתגבר על פחד, לכו לראות מישהו עושה את מה שאתם
חושש מהדרך שבה חתול משחק כלאחר יד עם עכבר.

 

5. צפו בסרטונים של אנשים שעושים את מה שמפחיד אתכם.

 

"דקה אחת של וידיאו שווה 1.8 מיליון
מילים." מחקר של פורסטר

 

אנחנו יכולים לצפות באנשים בחיים האמיתיים, אבל אנחנו
יכול גם להפוך לחומרה חסרת פחד מהנוחות של מסכי ה- iPad שלנו.

 

אם יש לך פוביה של עכבישים, נניח,
אתה יכול להיכנס ל- YouTube ולצלול לכמה סרטונים של אנשים המטפלים בעכבישים.
האם זה יהיה מסקרן? בהחלט, בהתחלה! וכן, זה ידרוש
אומץ אפילו להקליד "עכבישים" בחיפוש.

 

דחוף את אי הנוחות הראשונית. שב
עם זה. נשמו. סרטון לא יכול להזיק לך. לאחר זמן מה המוח והגוף שלך
יבין שאין ממה לחשוש, ולא תצטרך אומץ להתמודד
עם עכבישים. אתה תהיה חסר פחד איתם.

 

מילת זהירות: טראומות יכולות להיות חמורות
ויש לפנות רק אל מטפל מיומן.

 

6. תרגול חשיבה תסריטית במקרה הגרוע ביותר.

 

"שום דבר לא צריך
אל תהיה בלתי צפוי על ידינו … האם יש הון כלשהו שלא יפיל את שיאו
סוס אם זה נעים לה? " —סנקה

 

איך מתגברים על הפחד מהגרוע ביותר
מתרחש? חזרו על הרע!

 

הסטואיקים נהגו, premeditatio malorum – "הקדם-מדיטציה
של רעות. " זה עובד על ידי דמיון של כל הדברים הנוראים שעלולים לקרות
אתה כדי שתוכל להתכונן לזה.

 

מדוע דיברת את עצמך כך? לא
נכון ש 99% ממה שאנחנו דואגים לא יגיע לעולם? כן, ואני לא
מה שמציע לך להעלות רוח חיים על אלה
אסונות פוטנציאליים ותנו לדאגה מתמדת לנצל את האנרגיה שלכם. במקום זאת, היכונו ברוגע
לרעה ביותר, עם מגבלת זמן לדאגה.

 

המומחה להרגלים ניל פיור מכנה זאת "ה
עבודה של דאגה. " הדאגה היא בעלת ערך מכיוון שהיא מכינה אותנו לסכנה. אם
אתה פוחד ממשהו, שב, תכתוב את הפחדים שלך ותמצא עם א
מתכננים לטפל בכל תרחיש הגרוע ביותר.

 

כשניתקת אסונות בבית
תעבור, אתה יכול להרפות מהפחדים שלך מפניהם, ותפנה את המיקוד שלך
וכוח למשימה העומדת בפניך.

 

7. פיתוח א
הלך רוח צמיחה.

 

"אם אתה יכול למצוא נתיב ללא מכשולים, הוא כנראה לא מוביל לשום מקום." —פרנק א. קלארק

 

האין זה מדהים, באורכים חלקם
עובדינו לעבודה הולכים כדי להימנע מאחריות נוספת? בזמן שהם
לבזבז תלונות, הם יכולים, אתה יודע, למעשה
סיימו את העבודה
.

 

כשנתנה החוקרת קרול דווק
לילדים בעיה לפתור, הכי מכורבלים וכאבי בטן, אבל חלקם הרגישו בשעה
האתגר הקשה. למה?

 

היא גילתה שיש להוטים
משהו שנקרא
הלך הרוח של הצמיחה – וזה
ההבנה שכישלון הוא צעד הכרחי בדרך לשלוט. אלה
סקרנותם של ילדים הכשירה את הפחד שלהם ממבוכה.

 

טיפוח הלך רוח צמיחה הוא נס
דרך להתגבר על כל פחד. כאשר המכשול הוא הדרך להיות הגבוה שלנו
אני מתחיל לאכול מכשולים לארוחת הבוקר ומבקש שניות.

 

לאחרונה השתגעתי – בעצם
מודה מדי יום על האתגרים הגדולים ביותר שלי. אני מתענג על התפקיד שהם ממלאים בו
ליצור את האדם שאני הופך להיות.

 

כשאנחנו חיים עם הלך רוח צמיחה, פחד
לא קיים.

 

8. היה
אסיר תודה.

 

"הבנתי איך אדם שנותר לו כלום
בעולם הזה עדיין עשוי לדעת אושר, יהיה זה רק לרגע קצר. " – ויקטור
פרנקל

 

ניצול מחבר הריכוז ויקטור
פרנקל נזכר בבוקר שהוא וחברי האסירים נאלצו לצעוד פנימה
הרוח הקפואה דרך השלוליות ליום של חפירת תעלה.

 

בעיצומו של ייאוש, חשב
אשתו, שמעה את קולה וראתה אותה מחייכת. לא נותר לו שום דבר בעולם,
עם זאת התגברה על ידי אהבה והערכה לדמותה.

 

מרגיש אסיר תודה, ייאושו לא רק
עזב, אבל הוא הרגיש אושר … התגשם.

 

הסיבה לכך היא שאי אפשר להרגיש
פחד, כעס, תסכול או כל רגש שלילי כשמוחנו וליבנו כבר
מלא בהכרת תודה. עשה אפילו חמש דקות מדי יום כדי להרגיש את זה, והפחד מתעורר
נסגר בחוץ.

 

9. היה ציבורי.

 

"מה קורה כשאנשים פותחים את ליבם?
הם משתפרים. " – הארוקי
מוראקמי

 

במשך עשרות אלפי שנים, בני אדם
היה זקוק ל"שבט "כדי לשרוד. להיות משוחרר עלול לגרום לך לאכול אותך על ידי נמרל
או ברעב למוות. אין פלא אפוא שאחד הפחדים הגדולים שלנו הוא להיות
התנער.

 

זו הסיבה שכל כך הרבה מאיתנו מאמצים למרבה הצער "הלך הרוח הקבוע "
זה נראה טוב מעל הצמיחה.

 

אנו מתעלים לחלוטין מהפחד להיות
"גילה" על ידי שיתוף הכל, תמיד; על ידי היותו פגיע.

 

הראפר ילדותי גמבינו שוזר סיפור נהדר על נסיעת אוטובוס חזרה ממחנה הקיץ, כשהוא הצהיר את אהבתו לילדה והיא הכתה את זה לכולם.

 

"אז למדתי לגזור את האדם האמצעי, להפוך את הכל לכולם, תמיד," הוא אומר. "כולם לא יכולים להסתובב ולספר לכולם, כולם כבר יודעים, אמרתי להם."

 

זו דרך מבריקה להתמודד עם
פחד ש"ייגלה זאת ". הכו אותם באגרוף: שתפו את הפחדים שלכם עם
העולם – להיות פגיע – והאמת לא יכולה לפגוע בך יותר.

 

10. עשה את המחקר שלך.

 

"בורות תמיד חוששת משינוי." – ג'וואהרל
נהרו

 

אנו חוששים ממה שאיננו מבינים. הארדקור
לגדולים יש הכי פחות חשיפה לאנשים שהם שופטים. פוליטיקה מקוטבת
מכיוון ששני הצדדים לא מדברים עם האחר.

 

אנו לא מצליחים להגיש מועמדות למשרה חדשה
ידנו, דברו בפומבי, נסו אוכל משונה, או בקרו במקומות אקזוטיים בגלל האלמונים
עלול להוביל לסכנה.

 

אבל מרבית הפחד הוא רשלני כשאנחנו מסתכלים
זה מקרוב. עשו קצת גוגללינג ואנחנו מגלים שאנחנו יכולים לממן את העסק
עבור 5% ממה שדמיינו, שאנחנו מעריכים יתר על המידה את התפקיד, או את הברוקולי הזה
אכן, טעים טעים. מי ידע!?

 

הידע הוא התרופה לפחד.

 

כן, אתה יכול להתייחס לחיים כבלתי נגמרים
עמל הרקולס, להילחם באומץ.

 

אבל אני? אני מעדיף לא לחלות בכל פעם
זמן שאני צריך לקום על הבמה.

 

אני יודע על לפחות 10 דרכים להתגבר עליהם
פחד, ועכשיו גם אתם. הציבו את עצמכם בדרך של חוסר פחד והקפידו
החיים שלך מתחילים לזרום.

 

אשמח לדעת מה ממשיך אותך בלילה ואיך אתה עובד לישון טוב יותר. הודע לי בתגובות למטה.

 

קשורים: 5 שיעורים הרפתקאות מתריסות מוות לימדו אותי להתמודד עם הפחדים שלי כסלופרנור

 

תמונה מאת בלייק צ'ייק / Unsplash

 

 

     

         

            
 

 

 

    
    

    
    
    
     

        
        
 

        
        
 

        
            
             

תגובות פייסבוק

תגובות חשבון וורדפרס

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אנחנו כאן בשבילך