כיצד להראות הכרת תודה לעצמך העבר, ההווה והעתיד שלך - 8ra

כיצד להראות הכרת תודה לעצמך העבר, ההווה והעתיד שלך

תוכן עניינים

 

בשלב זה במסע הטיפוח העצמי שלך, אתה בוודאי מכיר את הרעיון של לתרגל הכרת תודה ואת יתרונותיו הרבים.

 

מביע באופן קבוע
תודה על האנשים, דברים ואירועים בחיים שלך נקשרו לטוב יותר
שינה, החלטות פיננסיות חכמות ושלל יתרונות אחרים.

 

אבל באיזו תדירות אתה
הפוך את הכרת התודה הזו פנימה ולא החוצה, תודה לעצמך על מה
עשית או אופן הטיפול שלך במצב טריקי?

 

אמנם קל להודות
אחרים על נדיבותם, התרגול הכרת התודה העצמית מחליק לעתים קרובות תחת
מכ"ם – אבל זה לא אמור.

 

"ישנם יתרונות רבים
לתרגול הכרת תודה עצמית, "קריסטל, מומחה לבריאות הנפש מבוסס טורונטו
קוביטה יגו, MSW, אומרת. "מחקרים מראים כי פעולה זו מעצבת חיוביות
מערכת יחסים עם תחושת העצמי של האדם, המקדמת בריאות נפשית יציבה
ראיתי את זה בעבודתי עם לקוחות מכל הגילאים בעשור האחרון. "

 

בנוסף, היתרונות של התרגול הממוקד בעצמו חורגים מהעצמי. על ידי פיתוח תחושת הכרת תודה עצמית טובה יותר , לדבריה, לקוחותיה הם יותר חמלה ומקבלים את עצמם, מה שמתרגם לאחר מכן לאופטימיות ואמפתיה ביחסים שלהם עם אחרים. "(זה) מבשר טוב לשמירה על קשרים חזקים," היא אומרת.

 


הכרת תודה עצמית עוזרת לעצב קשר חיובי עם תחושת העצמי של האדם, המקדמת בריאות נפשית יציבה.

 


יש מארח שלם
דרכים לתרגל הכרת תודה עצמית, וכל אלה מתרכזים בהכרתך
פעולות ורגשות בצורה כלשהי. בתרגול של Jagoo היא מעודדת
מטופלים לרשום את "הזכיות" שלהם על דף נייר ולהפקיד אותם ב
הגביע על שולחנה, כך שיוכלו לראות כיצד הצלחותיהם השונות מסתכמות
זמן. כאשר הדברים לא הלכו כל כך טוב, פיסות הנייר משמשות כגופניות
תזכורות לקשיחותם והישגיהם הרגשיים.

 

"כמו בכל תרגול, הייתי מעודד אנשים להיות עדינים עם עצמם אם קשה להתחיל או להמשיך ולשלב הכרת תודה עצמית בחייהם , מכיוון שדפוסים יכולים לקחת זמן עד לפתח, "היא אומרת," אך מאמץ עקבי לאורך זמן הוא כיצד אנו יכולים להתקדם. "

 

רוצים לפתח א
תרגול הכרת תודה עצמית משלך? שקול להתחיל עם שלושת השלבים
תרגול בחירת הכרת תודה אחת מעצמי העבר, ההווה והעתיד.

 

זה יכול להיות תודה
העצמי העבר שלך בגלל שיש לך את האומץ לעבור לעיר חדשה, האני הנוכחי שלך
על הכנת העבודה ליצירת חברויות מתמשכות, והעצמי העתידי שלך עבור
ממשיכה לטפח מערכות יחסים אלה.

 

סקרן? כך תעשה זאת
להתחיל.

 

תודה על העבר העצמי שלך

 

התחל בהרהור
מה עשית או חווית בעבר, מילדות ועד לאחרונה
זיכרון. רוב הסיכויים שאתה שרדת כמה מצבים דביקים.

 

אולי הוצאת את עצמך ממערכת יחסים רעילה .

 

אולי עשית את זה
דרך בית הספר כנגד סיכויים גסים למדי.

 

אולי היה לך פשוט
ענווה להכיר בטעות ולהתקדם.

 

זה יכול להיות אפילו
ראיית הנולד לחוות ידידות מסוימת, או להילחם על משהו שאתה
ידעת שרצית.

 

מה שאתה גאה
תן לעצמך להרגיש את זה. הרווחת את תחושת ההישג הזה, לא משנה
כמה קטן האירוע שהניע אותו.

 

תודה לעצמך הנוכחי

 

לאחר מכן, חשוב על מה
אתה עושה כרגע לטובתך.

 

לכל הפחות,
אתה לוקח כמה דקות לתרגול הכרת התודה העצמית הזו, אבל יש
ככל הנראה יותר אתה יכול שם כאן.

 

אולי לאחרונה הקצבת שעה לשיעור יוגה נחוץ מאוד, או התייחסת אל עצמך כמו לחבר לאחר אכזבה גדולה.

 

הרהור או רישום
כל מה שעולה בראש, לוקח רגע להכיר באמת בכל כניסה.

 

אתה עושה את אלה
דברים קורים – לך, אתה!

 

תודה לעצמך העתידי

 

ידיים אם חושבים
על העתיד אי פעם שולח רעד במורד עמוד השדרה שלך.

 

אני יודע שבוודאי היה לי חלק מהדאגות לגבי העתיד , שבמרכזו התנהגתי לעשות מעשה לא נכון או לבחור בדרך הלא נכונה.

 

מה אם במקום
דואגים לטעויות עתידיות, אתה מודה לעצמך על כך? מה אם תודה
עצמך שיש לך את החסד לשנות מחדש כאשר בחרת בדרך הלא נכונה או
על קיום השיעורים שאתה לומד כרגע?

 

הצגת הכרת תודה לעתיד אתה יכול להיות תזכורת טובה שאתה יכול ותופיע בעצמך. זה יעזור לך להשיל כמה מאותם "מה יהיה הלאה?" דאגות.

 


הפגנת הכרת תודה לעתיד אתה יכול להיות תזכורת טובה שאתה יכול ותופיע בעצמך.

 


ברגע שיש לך עבר,
פריט בהווה ובעתיד, קח רגע אחד אחרון כדי לספוג את הכרת התודה.

 

אתה יכול להודות לעצמך
בקול רם אם אתה במקום לעשות זאת, תעטוף את עצמך סביב עצמך בשביל
חיבוק עצמי קטן.

 

אתה יכול לשמור על
רשימה פיזית של שלוש הדוגמאות איתך לאורך היום, לשמש כ
תזכורת למה שעשית ועשית.

 

אתה יכול אפילו לקבל
חבר מעורב, וגולש זמן לתרגול הכרת תודה עצמית יחד
משתף את מה שהגעת אליו.

 

עם זאת אתה מתרגל,
זכור: זה מסע.

 

מולי שיי

 

פוסט זה הופיע במקור ב- Shine , אפליקציה שעוזרת לך להרגיש חיובית וחזקה יותר מדי יום.

 

תמונה מאת ריד מרפי / עשרים20

 

 

     

         

            
 

 

 

    
    

    
    
    
     

        
        
 

        
        
 

        
            
             

תגובות פייסבוק

תגובות חשבון וורדפרס

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אנחנו כאן בשבילך