כיצד להעריך את עצמך - 8ra

כיצד להעריך את עצמך

תוכן עניינים

 

ג'ון
נולד ביום ההודיה, 1954, אבל בשבילו, החיים לא היו הרבה כדי להודות
ל.

 

א
מום בלידה גרם לו ללבוש פלטות רגליים כואבות, כך סיפר המורה שלו בכיתה א '
להוריו שלעולם לא היה קורא או כותב, או מסתכם במשהו בחיים.
דיסלקסיה ומכשולי דיבור לא הובנו היטב בשנות ה -50.

 

קבלה
שהוא היה חסר ערך, בגיל 14 ג'ון נפרד מבית הספר ועבר להוואי
לגור באוהל. אבל אחרי חוויה של כמעט מוות, הגורל הביא את ג'ון
חונך חידתי, בן 93, שאמירתו היחידה שינתה את חייו של ג'ון: "כל אחד
מאיתנו, לא משנה כמה נראה חסר ערך, יש גאונות בתוכנו. "

 

ג'ונס
הדימוי העצמי השתפר באופן קיצוני והוא פרץ את הדיסלקציה שלו. הוא התחיל לקרוא
בעצבנות, העביר את עצמו ללימודים בקולג 'בו סיים את לימודיו בהצטיינות.

 

היום,
ד"ר ג'ון דמארטיני הוא אחד המומחים המובילים בעולם להתנהגות אנושית, א
דובר מבוקש ומחברם של יותר מ- 40 ספרים.

 

פחד ותיעוב בעולם המודרני

 

"אני אומר לך, איש שלי, זה החלום האמריקאי בפעולה!" —האנטר ש. תומפסון

 

לרובנו ילידי המערב הייתה התחלה קלה בהרבה מחייה של ד"ר דמארטיני, אבל צחוק לחשוב שיש בינינו גאונות. למעשה, רובנו סובלים מהערכה עצמית ירודה .

 

כשנכחתי בסמינר להתפתחות אישית בשנת 2016, דובר אחד שאל "כמה מכם מרגישים שאתה לא מספיק כבני אדם?"

 

בשנת
אצטדיון עמוס באנשי עסקים ובעלי מקצוע מצליחים, 95 אחוז
מהקהל הרים יד. איזו הקלה … אני נורמלית.

 

מגפות
של דיכאון, חרדה, התמכרות ובידוד חברתי פרצו במה שמכונה
מדינות מפותחות.

 

בחברה שמדליקה ידוענים, ספורטאים ומומחים, מדוע אנו מתקשים להעריך את האדם החשוב ביותר – עצמנו ?

 

קשורים: 3 דרכים לשיפור הדימוי העצמי שלך

 

כיצד לאתר הערכה עצמית נמוכה

 

"גבר לא יכול להיות בנוח ללא אישורו שלו." מארק טוויין

 

מסכן
הערכה עצמית היא עדינה; אנשים בדרך כלל לא מפריעים לך לקפה של הבוקר
אומר לך כמה הם יונקים. לעתים קרובות אנו לא שמים לב לזה בעצמנו.

 

לא בריא
דעות עצמית מתבטאות בדרכים ערמומיות:

 

פעם אחת
אתה מבחין בעצמך אחת או יותר מהתכונות האלה, אתה יכול לעבוד כדי להסיר אותן.
אבל מה הטעם? האם ההישגים אינם דורשים מעט סבל?

 

מה האהבה העצמית קשורה לזה?

 

"אהבת שכנו אינה אפשרית ללא אהבת עצמך." —הרמן הס

 

אני
נתראה שם, מגלגלת את העיניים. אני מכיר אותך … מעולם לא החמצת כרטיס אשראי
תשלום, עדיין יש לו ריח של מכונית חדשה אחרי חמש שנים, והוא מקבל מעט מדי
טפיחת גב מהבוס על שהייה באיחור. ובכן תן לעצמך יד,
הציוויליזציה זקוקה שתפקוד

 

ל
אתה, עבודה והישגיות זו ההצלחה האולטימטיבית. אה כן, אתה אוהב את שלך
גם משפחה, אבל אתה לוקח את זה כמובן מאליו שהדרך הטובה ביותר לשרת אותם היא לעשות זאת
הביא את הבייקון.

 

זה
מדבר אפוא כרכים שכל כך הרבה אלפי שנים, שהוריהם המהגרים עבדו
17 משרות לשלם עבור התואר הרפואי שלה בהרווארד מבטלות את הצטרפותן ל -40 שנה
של שבועות של 100 שעות כדי ליהנות יותר מהחיים.

 

זה
לא שילדים לא מעריכים את עמל הוריהם, אבל הם רואים את אי השפיות
של המשחק.

 

כישלוננו להיות טוב לב לעצמנו יצר את כל בעיות העולם: צריכת הצריכה המשתוללת המאיימת כעת על הישרדות המין שלנו; ההכנסה הפנויה שאנו מפוצצים על זבל הצרכנים בתקווה למלא את החלל שעלינו למלא באהבה עצמית אמיתית.

 

קשורים: ביליתי 30 יום בתרגול של טוב לב עצמי – הנה מה שלמדתי

 

השלמה
הוא אצילי, אך ריק ללא הגשמה.
אהבה עצמית היא
לא סלסול אופציונלי, זה ליבת החיים. ויש שני הרגלים מרכזיים להערכה
עצמך: מילים ומעשים.

 

הרגל מספר 1: שיחה עצמית

 

"השתמש בכוח המילה שלך בכיוון של אמת ואהבה." —דון מיגל רויז

 

"מותק,
אני אוהב אותך, אבל אתה פשוט לא עומד בציפיות שלי, אתה מביך אותי
בציבור, ואתה לא מרוויח מספיק כסף. "

 

אתה
לא היה מדבר עם בן / בת הזוג בצורה כזו, ובכל זאת זה נרטיב נפוץ בתוך שלנו
גולגולות.

 

אם
אתה רוצה להעריך את עצמך, אתה צריך להתחיל עם הדרך בה אתה מדבר אל עצמך, כי הלך הרוח שלך
קובע כיצד אתה חווה את החיים.
מחשבה
יוצר מציאות.

 

מתי
הדיבור העצמי שלך בריא, החיים ייראו יפים. אבל עבור רבים מאיתנו,
השיחה בין האוזניים קשה מדי. מחשבות שליליות גורמות
רגשות שליליים, ויכולים להפוך את החיים לגיהינום.

 

פסיכולוג
ד"ר דייוויד ברנס יודע שההתעללות העצמית המילולית הזו כמעט תמיד נותקת
מהמציאות. מחקריו מראים כי דיבור עצמי שלילי מתבטא בעיקר ב
צורות הזיה אלה:

 

  • חשיבה על הכל או כלום קורה כאשר אנו מעריכים אירועים כשחורים
    לבן. דוגמא: הפסדתי את המכירה; שלי
    הקריירה נגמרה.
  • התנאטות יתר היא אמונה שמופע אחד של כישלון פירושו שתמיד יהיה כמו
    זה. דוגמה: ביקשתי אישה לצאת
    היא אמרה לא; אני אהיה לנצח לבד.
  • פילטרים נפשיים גורמים לנו להתמקד בכישלון יחיד ולהתעלם מההצלחות הרבות שלנו.
    דוגמה: התגעגעתי לזריקה חופשית אחת; אני
    לא לחתוך לכדורסל.
  • פסילת החיובי: זה קורה כשאנחנו הופכים טוב לרע. דוגמא:
    אתה מקבל מחמאה וחושב, הם
    מתנשא עלי.
  • קריאת מחשבות קורה כשאתה מעמיד פנים שאתה יודע מה מישהו אחר חושב.
    דוגמה: הקהל שלי נראה עייף, אני חייב
    להיות משעמם!
  • שגיאת Fortune Teller מתרחשת כשאתה רק יודע משהו
    ישתבש. דוגמה: אני הולך להיכשל
    הבחינה הזו.

נמוך
הערכה עצמית מתחילה תמיד בדיבור עצמי שלילי. העלה את החשיבה הזו על ידי
עשבים שוטים ותבטל מצבי רוח שליליים.

 

אין כוכבי זהב

 

"אין שום דבר אצילי להיות נעלה על חבריך; האצולה האמיתית היא להיות נעלה מהאני הקודם שלך. " —ארנסט המינגווי

 

במסע שלך אחר דימוי עצמי בריא, אל תעשה פנייה לא נכונה בדרך לנרקיסיזם.

 

בשעה
בתחילת המילניום השיקו כמה טובי-טוב לעשות-טוב
להרגיש קמפיין טוב שפירושו להתקלח עם סטודנטים בכוכבי זהב, לתת
מדליות לכולם, חיסול מנצחים ומפסידים, ניפוח ציונים, ו
בדרך כלל מבקשת לגרום לכולם להרגיש שהם מעל הממוצע, ומתעלמים
האבסורד של הרעיון.

 

יצירה
הערכה עצמית בריאה אינה מחייבת שתרגיש טוב יותר מאחרים. את כל
שחקנים מפסידים את משחק סכום האפס.

 

לא
לבלבל לאהוב את עצמך עם לאהוב

האגו שלך .

 

הרגל מס '2: טיפול עצמי

 

"שדה שנח נותן יבול יפהפה." —אודף

 

תרגול
דיבור עצמי בריא הוא איך אתה מתחיל להעריך את עצמך, אבל זה לא מספיק.

 

אם
הבוס שלך אמר לך כל הזמן כמה אתה נהדר, אך הכריח אותך לעבוד 18 שעות
ימים, ללא ביקורים של משפחה וחברים, השבחים יהפכו
חסר ערך.

 

פעולה
צריך לעקוב אחר המילים.

 

תחשוב
של דיבור עצמי חיובי כבסיס להערכה עצמית בריאה, וטיפול עצמי
כמבנה שאתה בונה עליו. ראשית, אתה אומר לעצמך שאתה שווה
זה, אז אתה מוכיח את זה.

 

טיפול עצמי הוא פעולה של טעינת הסוללות שלנו, מילוי הטנקים שלנו, מילוי הבאר. לכל אחד מאיתנו צרכים ייחודיים, אך כולנו יודעים באופן אינטואיטיבי מה ממלא אותנו. לא חסר רעיונות לטיפול עצמי אם אתה זקוק להשראה.

 

קשורים: 30 פעולות קטנות של טיפול עצמי הכרחי

 

גוגל
בדרך כלל מחזירה רשימה כמו: תעשי עיסוי, אכול בריא, צא לטייל. במקום זאת
מאשר לכתוב לך מרשם, הרשה לי לשתף כמה אסטרטגיות להלן
צור מרחב בחיים שלך "לעשות" טיפול עצמי. אבל ראשית, אזהרה.

 

מבוגרים אינם טיפול עצמי

 

"טיילתי ביער ויצאתי גבוה יותר מהעצים." —נרי דייויד ת'ורו

 

טיפול עצמי
אינו תחזוקה עצמית. אתה יודע שקבלת בדיקה וצחצוח קבוע
השיניים שלך ייצרו לך טוב יותר.

 

אבל
"התבגרות" אינה טיפול עצמי. זה כולל רק את אותן פעילויות שנותנות באמת
אנו שמחים ומטענים את האנרגיה שלנו – דברים בו זמנית נוטעים את רגליך
האדמה והמעלית
הנשמה שלך לעננים.

 

בשנת
המקרה שלי, שעה בהליכה לבד ביער מוציאה אותי מהקפיצות של שאפתן
רשימת מטלות, מעבירה את המיקוד שלי לליבי (תת מודע), ואני נכנסת מחדש
תרבות עם רעיונות ואנרגיה חדשים, אבל גם השלווה בידיעה שלי
האתגרים הגדולים ביותר הם עניין של מה בכך ביקום בן 14 מיליארד שנה.

 

אם
אתה לא יוצא משם מרגיש לפחות חצי טוב מזה, יתכן שאתה בוחר את
מעשי טיפול עצמי שגויים.

 

היזהרו:
גם טיפולי טיפולים אינם טיפול עצמי. המעשים הנכונים יגרמו לך "להרגיש" יותר – חי,
מחובר, רגוע, נרגש, מעריך. טיפול עצמי שאינו יכול להטעין.

 

בריחה
לטלוויזיה, אלכוהול או אינסטגרם יכולים להוות הפסקה מבורכת ממתח בעבודה, אבל גם
חלק גדול ממנו בריא כמו לאכול קופסת קרטון ויכול להיות
מסלול מהיר לתיעוב עצמי.

 

אם
נמשכים לאספיזם מסוג זה, זה עשוי לאותת על צורך לשנות את הרגיעה שלך
הרגלים.

 

אסטרטגיות לטיפול עצמי

 

אלה
תרגולים ייצרו מרחב לטיפול עצמי בחייכם. בחר את מה שעובד
בשבילך.

 

תאריך האמן

 

"אם לא נקדיש קצת תשומת לב לתחזוקה, הבאר שלנו עשויה להתכלה, עומדת או חסומה." – יוליה קמרון

 

דרך האמן מאת ג'וליה קמרון מלמדת
שני פרקטיקות טיפול עצמי: 1.
דפי בוקר (יומן ספרים) ו- 2. The
תאריך האמן (זמן "אני", אם אתה מעדיף). אלה עובדים עבור כולם, לא רק
אמנים.

 

תאריך האמן "הוא טיול, תאריך משחק שאתה מתכנן מראש ומגן עליו
כל הגולשים ", היא כותבת. מספיק שעתיים בשבוע.

 

מה
האם אתה עושה בזמן הזה? כל דבר שאתה רוצה! הכללים היחידים: אתה צריך לעשות את זה
לבד וזה צריך להיות כיף. הפעילות אינה צריכה להיות עריכה (למשל. לקיחת
שיעור או קריאה) – זה עובד טוב יותר כשאתה עוקב אחר הארנבים הלבנים שלך,

הסקרנות שלך .

 

בשנת
במרחב הזה, אנו מתחילים לשמוע את הקול הפנימי שלנו שוב, זה שתמיד
שם, מוכנים לספר לנו איך להיות טובים עם עצמנו.

 

שלב הטעינה

 

"מוסיקה היא השקט בין התווים." —קלוד דביסי

 

למעלה
ספורטאים נוטים לטעון שהם תמיד נותנים 110%, אך הם יודעים שהתוצאות הללו
אל תגיע מריצה מתמדת בקו החיצוני.

 

הכל
אימונים אפקטיביים כוללים שלב נטענת, בדרך כלל שבוע, בו אתה קנה מידה
תחזיר את המאמצים שלך. בהרמת משקולות משלי, המשמעות היא העמסה רק עם 50 או
70% ממשקל האימונים שלי. זה מרגיש מגוחך, כמו לזרוק שק של
נוצות, ומוחי נלחם בזה.

 

אבל
החוק האוניברסאלי קובע שלכל הדברים יש קצב, כולל הגוף שלך, אשר
זקוק לשבוע קל יותר כדי "להכין את הגוף לביקוש מוגבר של הבא
שלב, "אומר טים פריס.

 

פרריס
החיל את מושג הנטענת על פעילויותיו הלא גופניות. הוא קבוצות
תקופות אינטנסיביות של משימות דומות (כתיבת פוסטים בבלוג והקלטת פודקאסטים,
לדוגמה) ואז מאזנים את זה עם "ניתוק ו / או התקשרות". זה כן
כאשר המוזה שלו מבקרת.

 

כמו
טים, אני מגן על זמן הטעינה שלי. בכך שפעלתי פחות, אני
משיג יותר . בנה שלב לטעינה לתוך שלך
לוח שנה עכשיו (זה לא צריך להיות שבוע שלם) ותלמד זאת עד
האטה, אתה הולך מהר יותר בסך הכל.

 

Just Play More

 

"רצינות היא מישהו המדבר בהקשר לאפשרות של טרגדיה." —אלן ווטס

 

ג'יין
מקגוניגל הפכה את התאוששותה מזעזוע מוח למשחק, ואז בוגרת
פרויקט בית ספר, ואז שיחת TED ויראלית עם 6 מיליון צפיות.

 

היום
היא התומכת העיקרית בעולם למשחק.

 

מתי
אנו עומדים בפני כישלון ואתגרים, אנו חשים המומים, חרדים ואולי
בדיכאון, היא אומרת. אבל "לעולם אין לנו רגשות כאלה כשאנחנו משחקים
משחקים. "

 

בשנת
באותה דרך שאי אפשר לחוות רגשות שליליים כשאנחנו
מלא הכרת תודה, משחק יכול לעזור לנו לסחור בהלקאה עצמית לאהבה עצמית.

 

מתי
אנו משחקים, אנו חווים "התלהבות" או לחץ חיובי. זה גורם לנו להרגיש
אופטימיזציה ומלאת אנרגיה, בניגוד לרוב הבעיות בעולם האמיתי, השולטות בתודעה שלנו
כאשר אנו מזניחים טיפול עצמי.

 

הרגלים
החוקרת ד"ר ניל פיורה מציעה לתזמן משחק לפני העבודה בכל שבוע
מרשם לדחיינות. זה עבד עבור איינשטיין – כשהוא תקוע על א
הבעיה, הוא היה מנגן בכינור.

 

מחזה
הוא צורך אנושי, מעשה אוהב של טיפול עצמי שיכול לגרום לחיינו להרגיש פחות
כמו עבודה .

 

כשמתקפת אשמה!

 

"אין שום בעיה נוראית, שאתה לא יכול להוסיף לזה קצת אשמה ולהחמיר אותה." —ביל ווטרסון

 

עבור
אלה מאיתנו שגדלו להאמין שהעבודה שלנו = הערך שלנו (כולנו), אתה יכול
הימר שכאשר תאמץ לראשונה מדיניות של יצירת "זמן לי", המוח שלך יתקוף
באשמה.

 

ההצעה להעביר את אחר הצהריים ל להיות "אנוכית" תעמוד בתחילה בהתנגדות נפשית.

 

"אני
אמא לשלושה ילדים מתחת לגיל 5 שצריכים אותי כל הזמן! איך יכולתי פשוט
תנטוש אותם ללכת לעסות, אדון? "

 

אתה
עשה זאת על ידי הכרה בכך שטיפול עצמי הוא טיפול בילדים. אתה לא יכול לשפוך מ
כוס ריקה.

 

רוצה
להיות אמא / אב / עובד / בן זוג נהדר? ואז קח את תאריך האמן לצאת למחזה
במהלך שבוע העומס שלך . האנשים
סביבך, והעבודה שלך, ייהנו ממאושר, יצירתי יותר ו
יעיל אותך.

 

הערכה
אתה יכול להישמע כמו יוקרה של "בואו ונקבל כל כוכבי זהב" שאנחנו יכולים
להרשות לעצמך רק כאשר כל המטלות נעשות. אבל יש חמלה כלפי עצמך
הגישה המעשית והאחראית ביותר לחיים מכיוון שהיא מאפשרת לנו לשרת אצלנו
פוטנציאל מקסימאלי.

 

שלך
רשימת המטלות לעולם לא תהיה ריקה, אז עם חג ההודיה שוב מתקרב לזה
שנה, התחל לאהוב את עצמך עכשיו. אני יוצא לטיול.

 

אשמח לדעת עם מה אתה נאבק במחלקה "להעריך את עצמך". השאירו לי פתק בתגובות.

 

קשורים: אומנות הביטחון האמיתי

 

תמונה מאת אנדרו קוטלר / עשרים20

 

 

     

         

            
 

 

 

    
    

    
    
    
     

        
        
 

        
        
 

        
            
             

תגובות פייסבוק

תגובות חשבון וורדפרס

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אנחנו כאן בשבילך