איך לזכור את הרגעים הטובים ביותר מעבירה אותי הכי גרוע - 8ra

איך לזכור את הרגעים הטובים ביותר מעבירה אותי הכי גרוע

תוכן עניינים

 

הצוואר שלי מרגיש חזק ואני לא יכול לנשום את הנשימה. עיניי על סף שחרור דמעות. שום דבר בפרט לא יצא לדרך את החרדה שלי , אלא כמה דברים: איבדתי לקוח, הגשמתי יתר על המידה כשבעלי שבר בטעות את הספל החביב עלי, ולא התעמלתי בכמה ימים.

 

אני חרד,
עצבני ומתוח. אבל למרבה המזל, אני יודע מה הפיתרון המושלם.

 

אני שולף את שלי
יומן בן שורה אחת ליום והעבר לקטע האחרון מיום 6 במרץ, 2019.

 

יום 2 בטולום. יום נפלא. ביקרנו ב- Gran Cenote (כל כך מגניב!), ואז בהריסות טולום. אכל ארוחת צהריים על המים ואז התחל לשחות בסנוט האקטון. שתיתי משקה טעים בגיטאנו (מזקל, אננס, תבלינים + אגבה) ואז ארוחת ערב טעימה בארקה, מסעדה חיצונית. הסתובב במרכז העיר טולום וחילק ג'לטו. היום המושלם.

 

אני לוקח שחרור עמוק
נשימה. רגשות שליליים אלה חולפים, אני מזכיר לעצמי. הם
יעברו, ויהיו עוד ימים מושלמים כאלה באופק. שם
חייב להיות.

 

***

 

רוב חיי התמודדתי עם הפרעת חרדה כללית. עשיתי את כל מה שהיית אמור (לחסוך לטיפול תרופתי) כדי לנהל את זה : טיפול, פעילות גופנית, יומן, מדיטציה של מיינדפולנס. למרות שמנגנוני ההתמודדות האלה סייעו לי להשיג את החרדה שלי הרבה יותר טוב, תמיד התמודדתי עם דבר אחד: לקבל רגשות שליליים.

 

לעתים קרובות אני מדחיק רגשות שליליים. בין אם זה כעס על משהו שאחד מבני המשפחה אמר או עצב ממגזרי חדשות, אני נוטה לעצור כל רגשות שנופלים על הספקטרום "הרע". אני יודע שזה לא הגיוני, אבל אני דואג שאם אתן לעצמי להרגיש אותם במלואה, הדברים פשוט ימשיכו לצלול כלפי מטה והרגשות החיוביים לעולם לא יחזרו.

 

אנשים עם חרדה
נוטים להדחיק רגשות שליליים, אומרת הת'ר ליונס, פסיכולוג מורשה
ובעלים של קבוצת בלטימור תרפיה. "הימנעות מגירויים נרתעים היא דרך די נפוצה
מתמודדת עם חרדה, "היא אומרת. "הקושי הוא שבזמן שההימנעות עוזרת
אנו מורידים רמות חרדה בטווח הקצר, לאורך זמן זה מאפשר חרדה
לבנות. כשאנחנו נמנעים, אנחנו לא נותנים לעצמנו את ההזדמנות להתמרדות
לחוסר הנוחות שלנו או אפילו לאתגר את ההנחות שלנו לגבי הרתיעה הזו
חוויות."

 

מדחיקה את שלי
רגשות שליליים רק הגבירו את החרדה שלי. בטח, הרגשתי בסדר ב
לטווח הקצר, אבל הסדרתי לעצמי בעיות קשות לטווח הארוך.

 

התחלתי להקל על עצמי לאט לאט ברגשות שליליים .

 

"אם אתה חושש
שאפשרת רגשות שליליים תגרום לך להיות מוצף על ידי אלה
רגשות, תאפשר לעצמך לחוות את הרגשות האלה יעזור לך להגשים
שאתה מסוגל לחוות אותם בלי שתוכל או
נפגע מהם, "אומר ליונס.

 

עבדתי קשה
טיפול כדי לקבל ולעבד רגשות לא רצויים, וחוויתי יותר
שיאים כתוצאה מכך. למרות שהטיפול עזר לי מאוד, אני עדיין
נאבק לקבל רגשות שליליים לעיתים, מה שהביא אותי לפתח התמודדות
מנגנון שכולו שלי. אני קורא לזה "ימי הזהב".

 

לפני שש שנים אני
התחיל לנהל יומן בן שורה אחת ליום. בחלק מהכתבי-עת הללו יש שש שורות ריקות,
ואילו אצל אחרים יש 10. אבל התמצית הכוללת זהה: אתה כותב תמצית-על
סיכום של כל יום.

 

זמן קצר לאחר מכן
בהתחלת כתבי העת האלה שמתי לב שבכל פעם שהיה לי נמוך במיוחד
ביום, הייתי מדפדף בהם בחיפוש אחר רגעים בהירים. זוכר את כל
ימים משמחים העניקו לי אופטימיות אל מול כל מה שאני נאבקת איתו
זה מתח משפחתי, מותו של אדם אהוב או מכשול עבודה.

 

כדי להציל את עצמי
זמן של חיפוש אחר יום מושלם בים של אלפים, התחלתי לסמן את שלי
ימים מועדפים עם מדבקות כוכב זהב קטנות. אחרי כמעט שש שנים (2,147 ימים,
ליתר דיוק) יש לי 58 ימי זהב. חלקם רגעים פשוטים וקטנים כמו לקחת
אחיינית שלי בת 3 למסיבת תה מפוארת וביקרה באופן ספונטני עם הטובים ביותר
בורגר משותף בעיר עם בעלי. אחרים הם אבני דרך מרכזיות כמו שלנו
יום חתונה וסיום הלימודים לתואר שני.

 

בכל פעם שיש לי
יום חרד או מדוכא, אני מדפדף בכתבי העת החד-יומיים שלי
לחיות מחדש את ימי הזהב שלי. אני מנסה לזכור בדיוק איך הרגשתי – ההתלהבות של
אומר "אני כן" ביום חתונתנו, הרוך לראות את אחיינית שלי נהנית
מסיבת התה שלה, הציפייה העצבנית למסור את התעודה שלי. בכל פעם,
אני מרגישה תחושת שטיפה רגועה מעלי. הקריאה על הימים האלה עוזרת לי לזכור
שכל השליליות שאני חווה ברגע זה חולף. זה יהיה
לעבור. זה תמיד קורה.

 

***

 

ב- 20 בינואר, 2019, אני
למדתי בפתאומיות שהורי מתגרשים. זה היה כמו א
מכה מהירה בבטן – עד לאותו רגע, חשבתי שההורים שלי שמחים
ובאהבה.

 

במבט לאחור אליי
ביומן בן שורה אחת ליום, אני רואה שב- 10 בפברואר 2019, שלושה שבועות בלבד אחר כך
היה יום זהב. בעלי ואני יצאנו לטיול יום משיקגו לאגם
ג'נבה, ויסקונסין, לראות אוסף של קרח עוצר נשימה, כחול בוהק
טירות.

 

האם אמרת לי
ששלושה שבועות אחרי שקיבלתי את החדשות המוחצות האלה היה לי יום נפלא
הייתי מלא בצחוק, שתייה חמה ונופים יפים, הייתי מלא
ספק. לא הייתי מאמין בזה.

 

ההישרדות בימים אלה לא רק ממלאת אותי תחושה של רוגע, אלא זה גם עוזר לי לזכור שבלי קשר למה שאני מתמודד, תמיד יש רגעים יוצאי דופן. התרגול של ימי הזהב שלי הוא הדרך שלי להזכיר לעצמי שלא כל יום יהיה מלא שמחה, אבל רבים יהיו, והם יכולים לקרות בכל רגע – אפילו מיד אחרי הגרועים שבהם.

 

קשורים: הכוח ליצור רגעים משמעותיים

 

תמונה מאת פריסילה דו פריז / Unsplash

 

 

     

         

            
 

 

 

    
    

    
    
    
     

        
        
 

        
        
 

ג'יימי פרידלנדר הוא סופר עצמאי שבסיסו בשיקגו ועורך התכונות לשעבר של כתב העת SUCCESS . עבודותיה פורסמו ב- The Cut , VICE, Inc. , The Chicago Tribune ו- Business Insider , בין פרסומים אחרים. כאשר היא לא כותבת, בדרך כלל ניתן למצוא אותה שותה תה מאצ'ה לעודף, לנסוע איפה שהוא חדש עם בעלה או לגלוש באצ'י בשעת לילה מאוחרת.

 

        
            
             

תגובות פייסבוק

תגובות חשבון וורדפרס

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אנחנו כאן בשבילך